수능 일정 / 준비물 / 유의 사항 및 컨디션 조절 방법 정리

2023학년도 대학수학능력시험이 보름 앞으로 다가왔습니다. 수능 주요 일정과 해당일 준비물 및 유의사항을 간략히 알아보고 수험생이 보름 남은 기간 동안 컨디션을 잘 조절할 수 있는 방법들을 정리했습니다.

 

 

 

수능 주요 일정

2023학년도 수능일은 2022년 11월 17일 목요일입니다. 앞으로 15일 남은 대학수학능력시험 주요 일정은 아래와 같습니다.

구분	일정
시험일시	2022. 11. 17 (목요일) - 오전 8시 40분부터 오후 5시 45분 (8시 10분까지 입실)
문제 및 정답 이의신청	11월 17일 (목요일) - 21일 (월요일)
정답 확정	11월 29일 (화요일)
채점	11월 18일 (금요일) - 12월 9일 (금요일)
성적통지	12월 9일 (금요일)

수험생은 11월 17일 목요일 오전 8시 10분까지 입실해야 합니다. 시험은 오전 8시 40분부터 5시 45분까지 진행합니다. 시험 후 4일간 이의신청을 받고 11월 29일에 정답을 확정합니다. 채점기간을 거쳐 최종 12월 9일 금요일에 성적을 통지합니다.

 

수능일 준비물

수험생은 수험표와 신분증 지참이 필수입니다. 신분증은 주민등록증 또는 본인임을 입증할 수 있는 신분증을 말합니다. 또한 반입이 금지되는 물품과 허용되는 물품이 있기 때문에 아래 표를 필히 확인해서 실수가 없도록 해야 하겠습니다.

반입금지	휴대전화 / 스마트워치와 같은 스마트기기 / 결제.통신 (블루투스와 같은)기능 또는 전자식 화면표시가 있는 시계 / 통신 기능이 있는 이어폰 및 전자기기 흑색 연필과 컴퓨터용 사인펜 이외 필기구 휴대 불가
반입허용	흑색 연필 / 지우개 / 샤프심 / 흰색 수정테이프 / 검은색 컴퓨터용 사인펜 통신.결제 기능 및 전자식 화면표시가 없는 아날로그 시계 신체조건 / 의료상 필요한 물품은 매교시 감족관의 사전점검을 거쳐 휴대 가능

흑색 연필과 지우개, 컴퓨터용 사인펜, 수정 테이프 등을 지참하고 아날로그시계를 차야합니다. 스마트폰과 워치를 포함한 스마트 기기는 절대 휴대 불가하며 통신 기능이 있는 이어폰 및 기타 전자기기도 반입이 금지됩니다.

 

수능일 유의 사항

• 입실은 오전 6시 30분부터 출입을 허용하며 8시 10분까지 입실을 완료해야 합니다.
• 매교시 답안지 필적 확인란에 제시된 문구를 기재해야 합니다.
• 응시원서 작성 시 본인이 선택한 영역 및 과목의 문제만 풀어야 합니다.
• 4교시는 한국사 영역 시험 이후, 탐구 영역 시험이 진행됩니다. 각각 시험시간은 30분입니다.
• 탐구영역 지원자는 본인이 선택한 과목을 순서대로 기재하고 응시해야 합니다.

 

 

수험생 컨디션 조절 방법

수험일 당일 최상의 컨디션으로 시험을 보기 위해서 수면시간과 생활습관을 미리 점검하여 심리적 안정을 찾는 것이 중요합니다. 수능 당일 집중력 향상을 위한 심리 안정법은 다음과 같습니다. (서울 아산병원 정신건강의학과 이태엽 교수가 제시한 방법으로 헬스 조선에 실린 기사를 바탕으로 정리했음을 알려드립니다.)

▶ 숙면을 위한 잠자리 준비

• 식사 시 소화에 부담되지 않는 음식 섭취
• 가족들은 TV 소리를 줄여 수험생을 위한 조용한 환경 만들어 주기
• 적절한 실내온도 18도 ~ 22도 유지
• 수험생은 숙면을 위해 편하고 쾌적한 잠옷 추천
• 누워서 스마트폰 사용하지 말 것

▶ 충분한 수면과 평소와 비슷한 수면 패턴 유지

• 수능일이 다가와도 수면시간을 줄이지 말고 평소와 같이 유지 (최소 6시간 수면)
• 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 있다면 오전 7시 이전에 일어날 수 있도록 습관 조절

▶ 에너지 음료 / 과다한 카페인은 숙면 방해

• 피곤할 때 카페인 음료 대신 과일 한두 조각 또는 찬물을 마시는 것이 좋습니다.
• 가벼운 스트레칭과 음악 한 곡 등을 듣는 것도 도움
• 각성을 위한 에너지 음료와 과다한 카페인은 일시적인 효과는 있지만 장기적으로 도움이 되지 않습니다.

▶ 짧은 낮잠

• 오후까지 졸음이 계속되지 않도록 점심시간 30분 이내의 짧은 낮잠은 꾸준한 집중력 유지에 도움

▶ 가벼운 운동

• 30분 이내의 가벼운 운동은 기억력 향상에 도움
• 조깅 등과 같은 가벼운 유산소 운동이 좋으며, 무리한 운동은 피하는 것이 좋음

▶ 스마트폰 기사 검색하지 말 것

• 잦은 검색은 심리 안정에 도움이 되지 않습니다. 
• 수험일까지 얼마 안 남은 현재 상황에서는 스마트폰을 멀리하는 것이 좋습니다.

▶ 과다한 야식과 몸보신 음식 먹지 말 것

• 야식은 불면과 역류성 식도염 및 기능성 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
• 약간의 과일이나 따뜻한 우유로 가볍게 허기를 달래는 것이 좋습니다.
• 평소에 먹지 않던 기름기 많은 몸보신 음식은 소화가 잘 안 될 수 있습니다.

▶ 감기, 두통 등의 질병 조심

• 감기 예방을 위해 실내의 온도와 습도 조절
• 외출 후에는 양치질과 손발을 잘 씻고 비타민 섭취를 충분히 합니다.
• 스트레스로 인한 두통 발생 시, 먼 하늘을 보며 휴식을 취하거나 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다.
• 각종 질환의 증세가 보이면 조기에 병원에서 검진

▶ 아침식사

• 항상 일정한 시간에 일정한 양을 먹도록 노력
• 탄수화물과 신선한 야채
• 소화가 잘 되는 죽이나 따뜻한 우유를 곁들이는 것도 도움

▶ 복식호흡

• 시험을 앞두고 생기는 불안감을 복식호흡으로 완화
• 숨을 천천히 들이마시고 내쉬면서 숨을 고름

▶ 신경안정제는 미리 사용해봐야 함

• 평소 먹던 음식과 수면 패턴을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
• 단, 불안감이 너무 커져서 신경안정제를 복용하기로 결정했다면 전문가 조언에 따라 미리 사용해보는 것이 좋습니다.

▶ 부담되는 이야기 금지

• 가족은 수험생에게 격려와 칭찬을 아끼지 말아야 합니다.
• 부담을 주는 이야기는 절대 금지합니다. 긴장을 유발해서 뇌기능을 떨어뜨립니다.
• 잔소리나 요구사항도 늘어놓지 않도록 조심

 

수험생 컨디션을 조절하기 위해서 가족의 역할이 아주 중요하다는 사실을 윗글을 통해 알 수 있습니다. 얼마 남지 않은 수능. 최상의 컨디션으로 당일 집중력을 높이기 위해 본인과 가족이 한 팀으로 노력해서 좋은 결과를 얻으시길 바라며 글을 맺습니다.