비타민D 효능과 부족할 때 생기는 증상

비타민D 효능과 부족증상에 대해서 알아봅니다. 비타민D는 피부가 햇빛을 받아야 생성이 되는 중요한 영양소입니다. 야외활동이 적은 직업군에 있거나 의도적으로 선크림을 많이 바르는 분들은 비타민D 부족으로 생기는 증상에 노출될 수 있습니다. 본 글에서 비타민D 결핍 증상에 대처하기 위해 영양소를 섭취하는 방법까지 다뤄봅니다.

<출처 - 빙 이미지 크리에이터로 생성>

 

 

 

비타민D의 역할

비타민 D는 우리 몸에 매우 중요한 영양소입니다. 주로 피부가 햇빛을 받거나 동물성 식품을 먹음으로써 생성됩니다. 이 영양소는 다음과 같은 역할을 합니다.

 

▶ 칼슘 흡수 촉진

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지합니다. 칼슘은 뼈와 치아를 강화하는 데 필수적입니다. 뿐만 아니라 칼슘은 전반적인 건강 유지와 특정 질병 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

▶ 면역 시스템 강화

비타민 D는 면역 세포의 활성화를 도와 감염과 질병으로부터 몸을 보호합니다. 면역 시스템이 강화되면 상처 회복, 염증 관리, 알레르기 반응의 감소 등에서 효과를 볼 수 있으며 특히, 노화를 지연시키는 데 도움이 됩니다.

 

▶ 근육 기능 유지

비타민 D는 근육 기능을 유지하고 근육 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 근육 기능이 유지됨으로써 관절 건강 강화와 함께 신진대사 활성화로 체지방 감소 효과도 볼 수 있습니다.

 

 

 

비타민D 부족 증상

비타민D가 부족하면 여러 가지 결핍 증상이 유발됩니다. 본인이 위험 후보군이라면 아래 사항을 체크해 보시기 바랍니다. 물론 아래의 증상이 모두 비타민D 부족으로만 발생하지 않습니다. 정확한 진단은 전문의와 상담하셔야 합니다.

 

▶ 만성 피로

아무리 쉬고 자도 피곤하다면 만성 피로를 의심할 필요가 있습니다. 만성 피로 증후군으로 발전되면 피로가 6개월 이상 지속되기도 합니다. 작은 활동만 해도 극심한 피로를 느낄 수 있습니다.

 

▶ 여성형 탈모

여성에게 흔히 나타나기 때문에 '여성형 탈모'라고 이름이 붙여졌습니다. 전체적인 모발의 굵기가 가늘어지고 밀도가 감소해서 듬성듬성해지기 때문에 두피가 보이게 됩니다.

 

▶ 수면장애와 우울증

비타민D 결핍으로 칼슘과 마그네슘이 부족해지면 수면장애와 우울증이 생길 수 있습니다. 수면장애는 고혈압, 심장병, 당뇨, 비만에 대한 위험을 증가시킵니다. 뿐만 아니라 인지기능과 면역력도 저하될 수 있으며 우울증으로 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

▶ 잦은 감기

비타민D 부족은 면역 세포의 기능을 떨어뜨리기 때문에 감기에 자주 걸릴 수 있습니다.

 

▶ 두통, 관절 통증, 그리고 근육통

칼슘과 마그네슘이 함께 부족하게 되기 때문에 두통이 발생할 수 있고, 관절에 통증이 올 수 있습니다. 특히 다리 쪽에 근육 경련과 경직을 유발할 수 있습니다.

 

▶ 성인병

비타민 D가 부족하면 인슐린 기능이 저하되어 당뇨병, 고지혈증, 고혈압이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

비타민D 섭취 방법

비타민D 부족을 예방하려면 아래 사항을 고려하시기 바랍니다. 

▶ 햇빛

가장 경제적으로 쉽게 섭취할 수 있는 방법은 햇볕을 충분히 쬐는 것입니다. 일주일에 2~3회 하루 20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 비타민D 외에도 기분을 좋게 하고 안정감을 느끼게 해주는 세로토닌의 분비를 촉진시키는 부가 효과도 얻게 됩니다. 밤에는 세로토닌이 수면과 일어나는 시간을 조절해 주는 멜라토닌으로 바뀌기 때문에 수면을 유도해 주는 효과가 있습니다.

 

▶ 식품 섭취

비타민D가 풍부한 음식인 생선(특히, 연어와 참치), 달걀노른자, 버섯 등을 섭취하면 좋습니다.

 

▶ 보충제 및 주사

필요시 시중에서 판매되는 적절한 비타민D 보충제를 복용하는 것도 도움이 됩니다. 병원에서 비타민D 주사를 맞을 수도 있습니다.

 

 

글을 마치며

비타민D 효능과 부족할 때 생기는 증상 및 섭취하는 방법까지 점검해 봤습니다. 비타민D 부족증상은 관절 통증, 면역력 약화, 수면 장애와 만성 피로로 나타날 수 있습니다. 주로 실내에서 하루를 보내는 직장인이나 의도적으로 햇빛을 피하는 분들은 비타민D 섭취에 더욱 관심을 가져야 합니다. 가장 손쉽게 얻을 수 있는 방법은 충분한 햇볕을 쬐는 것입니다. 여유치 않을 경우, 연어와 참치와 같은 음식물 또는 보충제나 주사를 생각해 볼 수도 있습니다.