아이 간식 당류, 각설탕 몇 개? 하루 권장량과 계산법
아이가 편의점에서 고른 우유 하나, 젤리 한 봉지에 당이 얼마나 들었는지 아시나요? 포장 뒷면에 “당류 20g”이라고 적혀 있어도 많은지 적은지 감이 잘 오지 않습니다. 각설탕 개수로 바꾸면 한눈에 들어옵니다.
핵심 요약
- 토스 미니앱 「각설탕 몇 개」에서 간식 이름을 검색하면 식약처 데이터로 계산한 각설탕 개수가 나옵니다(바로 열기).
- 미국심장협회는 2~18세 아이의 첨가당을 하루 25g 미만으로 권합니다. 각설탕(3g) 약 8개입니다. WHO는 어른과 아이 모두 유리당을 하루 열량의 10% 미만으로 줄이라고 권합니다.
- 식약처 분석에서 2023년 여자 어린이·청소년·청년은 하루 당류 42.1~46.6g을 먹어 WHO의 열량 10% 기준을 넘었습니다.
- 영양정보 표의 “당류(g) ÷ 3”이 각설탕 개수입니다. 표가 100g 기준인지 한 봉지 기준인지 먼저 확인하세요.
간식 이름만 넣으면 각설탕 개수가 나오는 「각설탕 몇 개」
포장 뒷면을 매번 계산하기는 번거롭습니다. 토스 앱 안의 미니앱 「각설탕 몇 개」에서는 간식 이름만 검색하면 됩니다. 2026년 11월 10일 공개된 무료 미니앱입니다. 휴대폰에서 「각설탕 몇 개」 바로 열기를 누르면 토스 앱에서 열리고, 토스에서 “각설탕 몇 개”를 검색해도 찾을 수 있습니다.
아이들이 자주 먹는 간식 3,200여 개를 이름으로 찾을 수 있고, “ㅂㄴㄴ”처럼 초성으로도 찾아집니다. 바코드나 사진 인식 기능은 없습니다. 결과는 1개(1봉지)를 다 먹었을 때의 각설탕 개수를 큰 숫자와 그림으로 보여 주고, 100g(ml) 기준으로 바꿔 볼 수도 있습니다.
결과 아래에는 같은 종류에서 당이 더 적은 간식이 함께 나옵니다. 그 간식을 고르면 “이번 달 아낀 각설탕 개수”가 쌓입니다. 두 간식을 나란히 놓고 몇 개 차이인지 보는 비교 화면도 있습니다.
“어느 쪽이 더 달까요?” 퀴즈는 매일 1문제가 나오고, 광고를 보면 3문제를 더 풀 수 있습니다. 문제에 나온 간식은 도감 카드로 모입니다.
계산 기준은 각설탕 1개 = 당류 3g이고, 0.5개 단위로 반올림합니다. 데이터는 식약처 식품영양성분 데이터베이스(2026년 10월 29일 기준)이며, 화면마다 출처가 적혀 있습니다. 로그인이나 회원가입이 없고, 아낀 개수와 도감 기록은 휴대폰 안에만 저장됩니다. WHO 하루 권고량과 비교해 주는 기능은 없습니다.
하루에 각설탕 몇 개까지 괜찮을까
세계보건기구(WHO)는 2015년 지침에서 어른과 아이 모두 유리당 섭취를 하루 총열량의 10% 미만으로 줄이라고 권했습니다. 5% 미만, 약 25g(티스푼 6개)으로 더 줄이면 건강상 이점이 추가된다고도 밝혔습니다(WHO 발표).
유리당은 제조 과정이나 조리 중에 넣은 당, 그리고 꿀·시럽·과일주스에 든 당입니다. 생과일과 채소, 우유에 원래 들어 있는 당은 빠집니다.
각설탕 1개는 당류 3g으로 잡았습니다. 식약처 자료를 인용한 정책브리핑 기사도 “각설탕 2개 = 당류 6g”으로 계산합니다(정책브리핑).
| 기준 | 당 양 | 각설탕(3g)으로 |
|---|---|---|
| WHO 하루 열량 10% 미만 (2,000kcal 어른) | 50g 미만 | 약 16~17개 |
| WHO 하루 열량 5% 미만 (추가 권고, 2,000kcal 어른) | 약 25g | 약 8개 |
| 미국심장협회 2~18세 첨가당 | 25g 미만 | 약 8개 |
미국심장협회(AHA)는 2016년 과학성명에서 2~18세 아이의 첨가당을 하루 25g 미만으로 권했고, 2세 미만에게는 첨가당을 주지 말라고 했습니다(AHA 과학성명, Circulation). 첨가당은 만들거나 조리할 때 넣은 당으로, WHO의 유리당과 겹치지만 범위가 똑같지는 않습니다.
아이는 하루에 필요한 열량이 어른보다 적습니다. 그래서 같은 “10%“라도 아이에게 해당하는 그램 수는 50g보다 작습니다. 열량 비율에서 따라 나오는 계산이고, 정확한 양은 아이의 필요 열량에 따라 달라집니다.
우리 아이들은 실제로 얼마나 먹을까
식품의약품안전처가 국민건강영양조사 자료를 분석해 2025년 7월 발표한 결과, 국민이 가공식품으로 먹는 하루 평균 당류는 2023년 35.5g이었습니다. 20192023년 내내 하루 열량의 7.57.7% 수준이라 국민 평균은 WHO 기준 안이었습니다(정책주간지 K-공감).
같은 분석에서 2023년 여자 어린이·청소년·청년은 하루 당류 42.146.6g을 먹어 WHO 권고기준(열량의 10%)을 넘었습니다. 각설탕 약 1416개입니다. 앞 표의 50g은 2,000kcal 어른 기준이라, 열량이 적은 아이는 그보다 적은 양에서도 기준을 넘습니다.
국민 전체로 보면 가공식품 당류의 47%가 음료(11.4g)와 과자·빵·떡류(5.4g)에서 나왔습니다. 연령별 비율은 아니지만, 아이들이 자주 먹는 간식과 겹치는 종류입니다.
간식 하나를 각설탕으로 바꿔 보면
WHO 발표에 따르면 가당 탄산음료 한 캔에는 유리당이 최대 40g, 케첩 한 큰술에는 약 4g이 들어 있습니다. 탄산음료 한 캔이 각설탕 최대 약 13개, 케첩 한 큰술이 1개 남짓입니다.
아이들이 자주 찾는 간식을 식약처 식품영양성분 데이터베이스 값으로 계산하면 다음과 같습니다. 「각설탕 몇 개」 화면에 나온 값입니다.
| 간식 (데이터베이스 등록 기준) | 1개 양 | 당류 | 각설탕(3g) |
|---|---|---|---|
| 바나나맛우유 | 200ml | 20g | 약 6.5개 |
| 요구르트 | 65ml | 10.5g | 약 3.5개 |
| 초코송이 | 36g | 15g | 약 5개 |
| 왕꿈틀이 | 1봉지 67g | 36g | 약 12개 |
왕꿈틀이 한 봉지만으로 미국심장협회가 2~18세에 권한 하루 상한(약 8개)을 넘습니다. 바나나맛우유 대신 요구르트를 고르면 그 한 번에 각설탕 3개 차이가 납니다.
영양정보 표의 “당류”에는 우유의 유당이나 과일의 과당처럼 원래 들어 있는 당도 들어갑니다. 그래서 흰 우유처럼 원래 든 당만 있는 식품은 표의 숫자가 유리당보다 크게 나옵니다. 맛을 낸 가공유는 설탕을 더한 경우가 많으니 원재료명을 함께 보세요.
영양정보 표로 직접 계산하는 법
앱에 없는 식품이라면 포장 뒷면의 영양정보 표로 직접 계산할 수 있습니다. 정책브리핑도 영양정보란에서 당류 함량을 확인하라고 권합니다.
- 표 위쪽에 “총 내용량”, “100g당”, “1회 제공량당” 중 무엇으로 적었는지 봅니다.
- 탄수화물 아래 줄의 “당류 ○g”을 찾습니다.
- 당류 g을 3으로 나누면 각설탕 개수입니다. 18g이면 6개입니다.
- 먹는 양에 맞춥니다. 100g 기준인데 한 봉지가 67g이면 0.67을 곱하고, 1회 제공량이 한 봉지의 절반이면 두 배로 계산합니다.
마지막 단계를 놓치기 쉽습니다. 100g당 숫자만 보고 “생각보다 적네” 했다가, 한 봉지를 다 먹으면 두 배가 되는 경우도 있습니다.
아이와 당 줄이기, 집에서 해 볼 4가지
“단 거 그만 먹어” 대신 “이건 각설탕 12개, 저건 5개래”라고 말해 보세요. 잔소리보다 숫자가 아이에게 더 와닿을 수 있습니다.
- 편의점에서 간식 두 개를 놓고, 어느 쪽에 각설탕이 더 많을지 아이가 맞혀 보게 합니다.
- 음료부터 줄입니다. 가공식품 당류 중 음료가 11.4g으로 과자·빵·떡류(5.4g)의 두 배였습니다. 정책브리핑은 탄산음료를 절반으로 줄이거나 물·탄산수로 바꾸라고 권합니다.
- 간식으로 생과일을 냅니다. 같은 자료가 단 간식 대신 권하는 방법이고, 통과일의 당은 WHO 유리당 기준에서 빠집니다.
- 어릴 때부터 단맛에 덜 길들입니다. 정책브리핑은 식습관이 만들어지는 3~5세 유아가 단맛에 길들지 않도록 가정의 관심이 필요하다고 했습니다.
미국심장협회 기준인 하루 각설탕 약 8개(첨가당 25g)를 기억해 두면, 간식을 고를 때마다 아이와 숫자로 이야기할 수 있습니다. 오늘 아이가 고른 간식부터 「각설탕 몇 개」에서 확인해 보세요.
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이 글은 일반적인 정보를 정리한 것으로, 의학적 상담이나 진단을 대신하지 않습니다. 아이의 식단에 대한 판단은 소아청소년과 의사나 영양 전문가와 상의하세요. 출처를 고르는 기준은 편집 원칙에 있습니다.
참고한 자료
- WHO, WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children (2015.3.4)
- Vos MB 외, Added Sugars and Cardiovascular Disease Risk in Children: A Scientific Statement From the American Heart Association, Circulation (2016.8.22 온라인 게재)
- 정책주간지 K-공감, 한국인 나트륨 섭취 줄었지만 여전히 WHO 기준의 1.6배 (2025.7.18, 식품의약품안전처 분석)
- 정책브리핑, 일상 속 당류 줄이는 실천요령 (2021.2.3)
- ScienceDaily, Children should eat less than 25 grams of added sugars daily (2016.8.24, 미국심장협회 발표 소개)
- 식품의약품안전처, 식품영양성분 데이터베이스 (간식별 당류 값, 「각설탕 몇 개」 화면 기준)